Hamiləliyin üçüncü trimestri üçün qidalanma

28

21

2021-04-18 09:09:40

Üçüncü trimestrdə balanslı bir pəhriz ananın rifahının və uşağın sağlamlığının açarıdır. Üçüncü trimestrdə ananın vitamin və minerallara ehtiyacı dəyişir, amma dəmir və folik turşusu ananın rasionunda hələ də ən vacib elementlər hesab olunur. Birincisinin olmaması oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin azalmasına və oksigen azlığına səbəb ola bilər.

 

Ümumdünya Sb ola bilər.ksig sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq üçün folik turşusunu (vitamin B9) mümkün qədər erkən qəbul etməyi tövsiyyə edir, lakin B9 vitamini üçüncü trimestrdə vacib statusunu qoruyur.

 

Kifayət qədər C vitamini almaq da vacibdir. Bu, plasentanın düzgün əmələ gəlməsi, ana və uşağın immunitet sisteminin gücləndirilməsi üçün lazımdır. Gündəlik nisbət 10 mq-dır.

 

Skeletin əmələ gəlməsi üçün körpənin əhəmiyyətli dozada D3 vitamininə ehtiyacı var, yəni gözləyən ana gündəlik 5 mikrogram vitamin qəbul etməlidir.

 

Hamilə qadınlar körpəyə hazırlaşarkən lifli qidalara, yəni meyvələrə, tərəvəzlərə, kəpəkli çörəyə söykənməlidirlər.  Ətdən də imtina etməməlisiniz, ancaq az yağlı olmalıdır. Bunun üçün dana, toyuq, hinduşka və balıq idealdır.  Qızardılmış, duzlanmış, hisə verilmiş, şirniyyat və xəmir yeməkləri qidada istifadə etmək tövsiyə olunmur. Pəhriz nə qədər müxtəlifdirsə, müəyyən vitamin və mineral çatışmazlığı riski bir o qədər az olur.  Bununla birlikdə, ehtiyacınız olan bütün vitaminləri qidadan almaq çətin ola bilər.  Buna görə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və qida çatışmazlığını doldurmaq üçün bir vitamin və mineral kompleksi seçməlisiniz.

 

Vacibdir!

Hamiləliyin son aylarında icazə verilən kilo həftədə 300-500 qramdır. Dəqiqlik üçün əvvəllər tualetə çıxarkən eyni tərəzidə, eyni paltarda (və ya onsuz daha yaxşı olar) özünüzü çəkməlisiniz.

 

Hamiləliyin üçüncü üç aylıq dövrü doğuşa hazırlaşma dövrdür və son həftələr bəlkə də ən vacib mərhələdir. Xoşagəlməz sürprizləri istisna etmək üçün hamiləliyin son həftələrində hər həftə həkiminizə müraciət etməlisiniz.

 

Son üç aylıq dövrdə hamilə qadınlar üçün bir vitamin kompleksi necə seçilir?

Vitaminlər və minerallar normal bir hamiləlik üçün lazımdır, ancaq qida ilə ehtiyacınız olan hər şeyi əldə etmək olduqca çətin ola bilər. Birincisi, ən yaxşı və təzə qidaları istifadə etmək həmişə mümkün deyil. İkincisi, mineral və vitamin ehtiyacını ödəmək üçün çox yemək lazımdır. Üçüncüsü, qidalardakı vitamin miqdarına müstəqil nəzarət etmək çox çətindir.  Məsələn, bir alma alarkən, müəyyən bir dozada C vitamini və dəmir ehtiva etdiyi normal qəbul edilir.  Bəs bunu necə ölçmək olar?  Bu almanın dəyəri harada və nə vaxt yetişdirildiyindən, necə saxlanıldığından və daşınmasından asılıdır.

 

Bu səbəbdən həkimlər tez-tez hamilə qadınlar üçün xüsusi vitaminlər qəbul etməyi məsləhət görürlər. Hamiləliyin üçüncü trimestrində qadınların ehtiyaclarını nəzərə alan və problemlərini həll edən vitamin kompleksləri var.  Gələcək ana həm  körpənin, həm öz sağlamlığına fikir verməlidir.