3-5 yaş arası uşaqların qidalanması

3-5 yaş arası uşaqların qidalanması ailənin digər üzvlərindən ayrı hesab edilə bilməz. Ailə olaraq sağlam və balanslı qidalanırsınızsa, uşağınız da sağlam yeyəcək. Çünki uşaqlar fotokopiya kimidir. Əvvəlcə öz ailələrinin fotosunu çəkərlər. Yemək vərdişləri ailəninki kimidir. Ailə süfrəsi, uşağın ailə üzvləri ilə xoşbəxtliyini bölüşdüyü ən əhəmiyyətli məclislərdən biridir. Uşağınızı ailənin vacib bir üzvü kimi hiss etdirin. Yemək əsnasında etdiyi zərərlər haqqında daha çox anlayışlı olun. Əgər işləyən bir ana olsanız, şam yeməyinə daha çox əhəmiyyət verin. Ailə ilə xoş bir görüş olması fikrini qəbul etdiniz.

Bu dövrdə oyun, xüsusilə kompüter oyunları, uşaqlar üçün daha cazibədardır. Kompüterdən çıxmaq istəmirlər. Onlarla ciddi danışın. Masanın bir ailə birliyinə çevrildiyini, ailənin oyundan qısa bir ara verməyə dəyər olduğunu izah edin. Uşaqlar öz yerinə qoyulmağı sevirlər. Axı onlar əsl insanlardır. Dəyər verdiyinizi gördükdə daha çox uyğunlaşırlar. Təəccüblü nəticələr əldə edəcəksiniz. Uşağınızla şokolad, konfet, kola, cips kimi qidalar haqqında danışın.

 

İnandırmaq

Bu qidaların sağlamlığına və inkişafına mənfi təsir göstərə biləcəyini izah edin. Qəzəblənmədən, qışqırmadan. Unutma ki, insanların istədiyini etmələrini istəyirsənsə, yeganə yol onları inandırmaqdır.

3-5 yaş arası uşaqların enerji və qida ehtiyacları körpəlikdə olduğu qədər yüksək deyil. Ancaq bu yaş qruplarında bədən inkişafı davam etdiyi üçün düzgün qidalanma hələ də çox vacibdir. Bu dövrdə gündəlik enerjinin 45-50% -nin karbohidratlardan, 15-20% -nin zülaldan və 35% -nin yağlardan alınması məsləhət görülür. Az yağ qəbulu böyüklərdə heç bir qidalanma problemi yaratmasa da, məktəbəqədər uşaqlarda enerji çatışmazlığına səbəb olur. İki yaşa qədər yağ məhdudiyyəti yoxdur. Əslində ana südü və ya süd ilə qidalanan körpələrdə gündəlik enerjinin 40-50% -i yağlardan gəlir. Beş yaşına qədər yağ istehlakında tədricən bir məhdudiyyət var və məktəbəqədər dövrdə yağdan gələn enerjinin təxminən 30% -də saxlanılması tövsiyə olunur.

3-5 yaşındakı uşaqlar üçün gündəlik qidalanma nümunəsi :

Səhər yeməyi: 150 ml süd + 1 yumurta (hər gün) və ya pendir (təxminən 1 kibrit qutusu) + 1-2 çay qaşığı mürəbbə, bal  və ya fındıq pastası 2-3 zeytun + 1 nazik dilim çörək + yarım pomidor

Günorta: 1-3 xörək qaşığı tərəvəz köftəsi + 2 xörək qaşığı makaron və ya 4-5 xörək qaşığı düyü + 1 kiçik meyvə

Günortadan sonra: 1 kiçik dilim tort və ya 1 fincan qatıq + 1 kiçik meyvə              Axşam: 1-2 köfte və ya balıq +1 hissə mərcimək şorbası

Ancaq yemək yeyərkən 3 -5 yaşında bir uşaq tək qalmamalı, xüsusilə qoz-fındıq, şəkər, çiy tərəvəz və meyvələr yeyərkən müşahidə altında saxlanılmalıdır, xoşagəlməz qəzalarla qarşılaşa bilərsiniz. Məlumatlı ana-ata uşağının sağlam qidalanması üçün əlindən gələni edəcəkdir.